俗语讲“冬天动一动,秋冬少闹一场病;冬天懒一懒,季怕多喝药一碗。冷耐炼”冬季锻炼有提高身体御寒能力、寒锻提高机体抵抗力、可少预防骨质疏松和加快血液循环等诸多益处。秋冬但是季怕,冬季锻炼时要注意季节特点,冷耐炼掌握一定的寒锻技巧和注意事项,确保安全有效。可少
热身要充分 运动防创伤
冬季气温低,秋冬人们从室内到室外,季怕温度骤然降低,冷耐炼会使皮肤和肌肉立即收缩,寒锻关节和韧带不灵活,可少体内代谢放缓。这种情况下若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。
因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,血液循环和物质代谢得到改善。
另外,准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力、精神饱满。
衣着应适宜 皮肤要护好
冬季进行健身运动时,开始要多穿些衣服,且衣服要轻软,不能过紧。热身后,就要脱去一些厚衣服。
锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换掉汗湿的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。在室外进行健身锻炼时更要注意保暖,锻炼完后身体产热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
俗话说:“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上皮下脂肪薄、保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入机体,不但会影响健身锻炼效果,还会感冒生病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
总之,冬季进行体育锻炼,作用显著、意义重大。因此,我们一定不要浪费冬天这个良好的锻炼时机,遵循体育锻炼的基本原则,按照科学的锻炼方法进行锻炼,一定会达到良好的锻炼效果。
记者 杨俊霞整理
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
莞虎冲垮西海固高墙!广东东莞大朗72:63胜宁夏三营镇
为逝者送行为生者祈福
时钟定格在8时2分那一刻
帐篷搭好了 得花点心思“装修”一下
“春风行动”在广西,不误农时不负春
团结奋战共克时艰 法院抗震救灾更显本色
吴川:科技引领为特色产业发展插上腾飞之翼
农行雅安分行 紧急发放600万元贷款支持客户采购抗震救灾物资
揭西县五经富镇:用好用活驻镇帮镇扶村力量 助力实施“百千万工程”
宝兴灵关工业集中区一石材企业局部恢复生产
第九天:受灾群众自力更生搭板房
芦山震区降雨暂歇 气温逐渐走高
2019年度年报工作开始 截止日期为2020年6月30日
汉源县全力救治伤员 1人仍未脱离危险期
“4·20”地震 雅化青年志愿者在行动
雅安芦山地震官方公布最新联系电话
友情链接
©2024 Powered By 片库影视网在线之家 - 网站地图
本站的部分内容来源于互联网,如不慎侵犯到您的权益,请联系我们,我们会在36小时内删除。